¿Quieres quitarte la barriga molesta y no consigues la forma de lograrlo? Si haz intentado de todo y nada que vez resultados, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos
Hacer abdominales
Ejercitar una sola parte del cuerpo no te hace adelgazar esa zona en particular, Cuando estamos entrenando, el cuerpo necesitas energía de reserva que toma de la grasa acumulada en todo el cuerpo en general, Así que, hacer miles de abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.
“El ejercicio anaeróbico (pesas, abdominales, etc) aumenta la masa corporal magra, acelerando así la tasa metabólica y por tanto, vas a quemar mas grasa corporal durante el dia incluso estando en reposo.”
El secreto para perder grasa es la combinación de motivación, nutrición equilibrada, ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Tomar té verde
El té verde tiene muchos beneficios para el organismo. PERO, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran.
Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía.
En un reciente estudio se ha demostrado que cuatro tazas de té verde y 25 minutos de ejercicio diarios, te ayudarán a perder un promedio de un kilogramo más cada 12 semanas que si no tomaras té.
Podrás darte cuenta, que el impacto del té verde es muy pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá muy poco sino haces ejercicio diario y una dieta equilibrada y personalizada.
Beber cerveza sin alcohol para no engordar
Te gusta beber, unas poquitas cervezas entre amigos cada fin de semana puede que te cueste decir que no… pero al mismo tiempo, quieres mantener la línea o estas tratando de perder peso entonces decides beber cervezas sin alcohol…
Mucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal.
La cerveza 0.0% alcohol, igual contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento… Yo denomino las bebidas alcohólicas y refrescos como bebidas con calorías vacías, es decir, sin ningún valor nutricional durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana y Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes.
Comer mucha fruta
La fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas.
Comer dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena, aunque esto es debatible porque en realidad lo que importa para mantener una constante perdida de grasa es el aporte calórico que consigues al final del dia. Sin embargo lo que si puede afectar es en cuanto a la inflamación abdominal puesto que algunas frutas se fermentan si las comes de noche y puede causarte gases e inflamación en esta zona
Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normal
El Índice de Masa Corporal IMC es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor. (también es debatible) Tener mucha barriga puede ser peligroso. Según un estudio realizado, las personas con una gran circunferencia de cintura tienen mayor probabilidad de morir más jóvenes que los que tienen cinturas delgadas.
Comer menos
Quizá el mito más popular de todos es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez debes enfocarte en mantener un metabolismo activo. Para conseguir esto, tienes que distribuir las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas más seguido o mas rápido osea cada 3 o 4 horas… esto no es que acelera el metabolismo pero si te ayuda a mantener bajo control la ansiedad o ganas de comer
Muchas personas, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y listo… Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc.
No hacer pesas porque crees que “endurecerá la grasa”
Seguramente habrás oído que primero hay que hacer Cardio y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas. NO HAY NADA MAS ALEJADO DE LA REALIDAD QUE ESTE MITO TAN ABSURDO
Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra.
Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Esto es completamente al contrario, en realidad, Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos y también acelera tu metabolismo Cuanto mas musculo tengas, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal.
Conclusion
Si te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: Estas comiendo más calorías de las que gastas a diario Con el ejercicio y la alimentación apropiada comenzaras a bajar esa barriga de una vez por todas
Evita comer por emociones
Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer «emocionalmente» piensa antes de comer, cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor que no sea comida
Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida.
Pasos para la iniciación al bienestar!
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