Cuando comenzamos un nuevo año, la meta que generalmente muchos se proponen es ¡perder grasa! La mayoría comienza bien, pero ¿Cómo hacer para perder peso en este 2021 y mantener el resultado? Lo más importante es enfocarnos en los cambios de hábitos, principalmente en la alimentación.
La alimentación es fundamental para adelgazar en este 2021, así que te dejo algunos tips para que esa grasa que logres perder, ¡no regrese jamás!
- Mastica bien los alimentos: al masticar bien la comida, tu cuerpo asimilará mejor los nutrientes. Al reducir la velocidad, te sentirás llena y satisfecha con menos comida.
- Come comida real: evita los alimentos ultraprocesados y aquellos con una lista de ingredientes difíciles de pronunciar, estos no tienen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para las actividades bioquímicas.
- Agrega verduras dulces en tu dieta: como zanahorias, cebollas, auyama y batatas, satisfacen naturalmente los antojos de azúcar y calman los sistemas nervioso y digestivo.
- Bebe agua principalmente: si sientes hambre entre comidas, bebe uno o dos vasos grandes de agua, luego verifica si era sed lo que sentías o realmente necesitas merendar.
- No te llenes de calorías con las bebidas: refrescos, cafés y tés endulzados e, incluso, jugos de frutas, pues tienen mucha azúcar. Una de las formas más fáciles de perder peso es eliminar todas las bebidas endulzadas.
- Evita el alcohol: sobre todo si tienes desbalances hormonales. El alcohol (incluso el vino), hace más difícil que se metabolice el estrógeno de la manera correcta y cuando hay excesos de estrógeno, no oxidamos la grasa eficientemente.
- Identifica intolerancias alimentarias: uno de los obstáculos más comunes para la pérdida de peso son las alergias e intolerancias no identificadas, como al gluten, la soja y los lácteos. Cuando eliminas los alérgenos, el peso se libera de forma natural.
- Que tu dieta sea a base de plantas principalmente: te proporcionan fibra, nutrientes y minerales esenciales que favorecen la pérdida de peso.
- Ayuna 12 horas, es decir, si cenas a las 8pm entonces desayuna a las 8am, esto le da un descanso al sistema digestivo y al mismo tiempo te ayudará a disminuir los niveles de glucosa en sangre, por ende, te hará la pérdida de grasa más eficiente.
Aceleradores de la perdida de grasa
- Ejercicio, el que te guste, pero muévete.
- Duerme 8 horas. Trata de no dormir después de las 11:00 pm y mantén una rutina para regular el ritmo circadiano.
- Dedica tiempo para tu relajación y distracción.
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