La ganancia muscular es un proceso lento que requiere de mucho esfuerzo y dedicacion, antes de entrar a un Plan alimenticio para Ganar musculo primero te recomiendo que antes de entrar una fase de Ganancia Muscular evalúes si tienes algo de sobrepeso o grasa corporal elevada, porque tener los % de grasa corporal elevados limitará tu progreso.
El porcentaje de grasa corporal ideal para entrar en una fase de ganancia muscular en el caso de los hombres oscila entre 8 y 11% y en el caso de las mujeres entre 19 y 22%.
Lo necesario para ganar musculo
Para ganar masa muscular es importante ejercicios de fuerza con pesas que estimulen directamente el musculo, el objetivo diario es conseguir la ruptura de las micro-fibras musculares, proceso conocido como Hipertrofia.
Aunque muchas personas en esta fase creen que el Ejercicio es lo mas importante, en realidad solo aporta el 20% del resultado final, el 70% del resultado proviene de la Alimentación optimizada para cada persona de manera independiente.
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La dieta debe tener un ligero Superavit calorico, asegurando comer el completo aporte de Proteínas para la construcción muscular 1.5 a 2gr de Proteína por kilo, limita el ejercicio cardiovascular y dale prioridad a los entrenamientos de musculación de 4 a 6 veces por semana.
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