Perder grasa a nivel abdominal puede ser un trabajo un poco frustrante, porque no podemos decidir dónde queremos rebajar primero, es decir, no podemos quemar grasa de una sola parte del cuerpo especifica. Todos tenemos un abdomen de cuadritos, el problema es que están cubiertos de una capa de grasa que debemos eliminar para que se puedan ver
Así que, estas son algunas recomendaciones que pueden ayudarles a perder grasa a nivel general y a maximizar la pérdida de grasa en la zona abdominal:
Realiza entrenamientos con intervalos:
Los intervalos son el mejor método para perder grasa abdominal, porque atacan la raíz del problema, que es el desequilibrio hormonal, estos entrenamientos sorprenden tu metabolismo obligando a que se acelere poco a poco
Alterna períodos intensos con períodos moderados:
Corre a máxima velocidad por 30 segundos y luego camina a paso rápido por un minuto y medio. Alterna hasta completar de 30 a 50 minutos. Esto también puedes hacerlo en una bicicleta estática o elíptica
Entrena pesas de manera intensa:
Trata de hacer principalmente ejercicios compuestos y piernas. Mientras más fibras musculares estimules, más calorías quemas. Recuerda que el ejercicio anaeróbico acelera muchísimo el metabolismo, mejora el equilibrio y el funcionamiento hormonal, convierte a tu cuerpo en una máquina quema grasa
Trata de entrenar con pesas cinco veces a la semana, ¡pero pesado! Lo ideal es que llegues a la repetición número 12 haciendo un gran esfuerzo
Haz cardio 4 a 5 veces a la semana, Asegúrate de que al menos 3 de esas 5 veces hagas intervalos de alta intensidad
Incluye ejercicios con Pliometría
Incluye 20 minutos de ejercicios pliométricos 2 o 3 veces a la semana por ejemplo: saltos con desplantes, Jumping Squats, box jumps, burpees, etc. y haz ejercicios abdominales variados, con y sin peso, 3 veces a la semana, incluyendo siempre planchas de distintos tipos
Recuerden que, aunque el entrenamiento es muy importante, los abdominales se hacen en la cocina, así que no olviden complementar el ejercicio con una alimentación saludable y balanceada
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